Ce este Jet Lag?

Jet lag este o stare fizică pe termen scurt, care duce la insomnie și oboseală, printre alte simptome, datorită călătoriei aeriene în diferite fusuri orare. Tulburarea provine din modificarea regularității zilnice datorită călătoriei pe distanțe lungi. De exemplu, dacă o persoană călătorește de la Londra la New York, ar simți ca și cum timpul ar fi de cinci ore mai târziu decât ora locală.

O persoană poate experimenta jet lag timp de mai multe zile înainte de a se adapta în întregime la noul fus orar. Mulți piloți ai companiilor aeriene, călătorii frecvenți și echipajele de zbor sunt victimele unui jet lag, iar regulamentele companiilor aeriene cu privire la jet lag sunt acolo pentru a ajuta la combaterea oboselii pilot care rezultă din jet lag. În plus, o orientare sugerată pentru recuperarea din această condiție afirmă că o perioadă de 24 de ore este suficientă pentru recuperare pentru fiecare zonă de timp pe care călătorul o traversează. Astfel, dacă o persoană trece prin trei zone orare, atunci ar fi necesară o perioadă de recuperare de trei zile înainte ca călătorul să fie ajustat la timp.

Cauza

Cauza principală a întârzierii jetului este incapacitatea corpului unei persoane de a se adapta la timp într-o altă zonă de îndată ce aterizează acolo. Ceasul corpului ar fi de obicei în afara sincronizării atunci când o persoană călătorește în mai multe fusuri orare. În principal, corpul ar experimenta lumina zilei și întunericul pe care nu a fost obișnuit, făcând modelul său natural supărat. Motivul care stă la baza tulburării este că ritmurile care, de regulă, dictează timp pentru somn, mese, variații ale temperaturii corpului, reglarea hormonilor și alte funcții ale corpului ar pierde corespondența cu mediul înconjurător. Prin urmare, corpul atinge un punct la care nu se poate confrunta cu mediul imediat.

Corpul unui individ și direcția de deplasare determină viteza cu care organismul se va adapta la noul program. Unii indivizi ar experimenta o mică întrerupere a schimbării în fusurile orare, în timp ce alții ar avea nevoie de mai multe zile pentru a se recupera de la jet lag. Este important de reținut faptul că trecerea liniei internaționale de date nu este un factor care contribuie la decalajul de jet de la sine, deoarece măsurarea decalajului jet se bazează pe numărul de fusuri orare pe care un călător trece. Timpul maxim posibil este de plus sau minus douăsprezece ore, iar în cazurile în care diferența de timp dintre oricare două zone este mai mare de douăsprezece ore, diferența trebuie să fie scăzută de la 24.

administrare

Cel mai bun mod de a gestiona jet lag este expunerea prudentă, controlată și evitarea luminii strălucitoare a ochilor. Lumina stimulează reajustarea unei persoane la programul de somn-trezire. Este o cerință esențială care elimină hormonul melatonină, produsă în întuneric și lumină slabă. Astfel, expunerea temporizată la lumină este cea mai eficientă metodă de potrivire a ritmului circadian al călătorilor cu progresul anticipat la ultima oprire. Un alt mod de a gestiona întârzierea jetului este tratamentul de scurtă durată a somnului, care îmbunătățește calitatea somnului. Mai mult decât atât, programarea meselor și a exercițiilor fizice poate fi abordări practice pentru gestionarea jet-lag.